co na 3 raz

Już raz bawiłem się w ten wzór i wyszło mi bagatela 3100 kcal czego nawet nie jestem w stanie zmieścić, wyszło wtedy że posiłki składały się prawie z samych kasz wrzucając jeszcze przed snem, tak się nie da po prostu... nie oczekuję oczywiście że ktoś za mnie ułoży dietę bo to by była przesada jednakże nie pierwszy raz podchodzę do tego tematu i [...]

[...] żelaza, ale nie czuję się na siłach, żeby ułożyć sobie plan treningowy i się jeszcze go trzymać, a instruktor mnie "mobilizuje". Generalnie co najmniej 4 razy w tygodniu ćwiczę, mam dostęp do sprzętu. Niespecjalnie przepadam za rowerami na siłowni (codziennie jeżdżę do pracy, ale to 25 minut w dwie strony :), ale raz już się [...]

1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8-10x4 , a jesli nie, to co dokladnie mam robić? :) Robisz tak samo jak uginanie na biceps dwoch rak na raz, tylko siedzisz sobie oparta na lawce skosnej Zobacz w moim linku uginanie w oparciu o pilke I te o: 1. uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 8-10x3 2. uginanie sztangi łamanej [...]

[...] Co trening dokładam ciężaru oczywiście. Dzisiaj 105kg poszło z zapasem. Ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu. Za jakiś czas siła powinna skoczyć, jak zacznę jeść coraz więcej, i kreatyna się wkręci :-) W końcu poczułem fajną pompkę, i chęć do treningu, bo ostanie tygodnie redukcji już na trening szedłem z przymusu. Od następnego [...]

Pomimo małej obiętości, trening trochę zajmuje :-) Przerwy są trochę dłuższe, a serie są cieżkie, zamierzam już teraz od 3'go tygodnia wejść na wieksze ciężary, co za tym idzie, będzie już co raz ciężej :-) Poczekaj parę minut, rozpiszę, zerkniesz sobie :-)

[...] były to drobne pieniądze. Także inne kluby dokonały ciekawych wzmocnień. Menedżer Manchesteru United, sir Alex Ferguson obrał nową koncepcję dokonywania transferów i tym razem na Old Trafford trafiło dwóch piłkarzy. Oprócz wspomnianego Kuszczaka Ferguson wykosztował się na Michaela Carricka z Tottenhamu Hotspur. Koguty powetowały sobie tą [...]

[...] 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy [...]

Dzień 12 DNT 26.04 Miska warzywa: fasola szparagowa zielona + te wliczone napoje: woda, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c90969f7b64a0486d97f89fa640765.png Dzień 13 27.04 DNT 27.04 Miska warzywa: pomidory + wliczone do bilansu napoje: woda, zielona herbata, koperek włoski x1 suple: tran, vita-min I do tego pojadłam [...]

[...] sądzę, że to oni zostaną szybciutko ustawieni do pionu przez wąsatego sierżanta Co do kłamania w teście to nie polecam. Po pierwsze każdy w miarę ogarnięty psycholog się od razu zorientuje, wierzcie mi to widać jak na dłoni. Chyba, że ktoś naprawdę umie manipulować i jest dobrym aktorem. Po drugie: nie udawajmy innej osoby dlatego, że np. w [...]

[...] idzie również troche masa a potem gdy dojde do jakiegoś poziomu siły mogę zrobić jakis trening typowe na mase. Powiem Ci że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem. Widzisz,rzecz w tym zeby nie cwiczysz 12-8 nons stop. Zaplanuj sobie makro-cykl. Np 6 tyg sily 2 tyg regeneracji (ale [...]

[...] 1 miejsce zajął Mateusz, ja popełniłem błąd co mnie kosztowało kilka sekund i zająłem w tej konkurencji 2 miejsce. Na koniec zawodów ja miałem 2 zwycięstwa, 2 Mateusz i raz byliśmy na równi. Końcowa klasyfikacja wyglądała następująco: 1) Rafał Kobylarz i Mateusz Baron 2) Robert Kalinowski 3) Krzysztof Przybyliński 4) Jarosław [...]

[...] na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za zamknięty, miałem 18 startów i 2 pokazy. Udało mi się przetrwać, bez poważniejszych urazów. Jedynie w lipcu przez własną głupotę naderwałem biceps, ale myślę że już się wyleczyłem na długo. Od tego tygodnia planuję wprowadzić kriokomorę, jonoforezę i inne [...]

[...] w podróży(11 wyjazd z hotelu,15.30 wylot,3,5h lotu i 3h jazdy z Warszawy)Jednym slowem masakra bo nie dosc ze meczacy dzien to jeszcze jedzenie ograniczone do minimum. Teraz o zawodach.. Udało nam sie wygrac drugi raz z rzedu a poziom byl duzo wyzszy niz rok temu bo i teamy silniejsze i konkurencje ciezsze,a jesli chodzi o nie to dzialo sie [...]

elaine a co zjadlas? u mnie wczoraj był kawalek tortu ale to nie byl cheat meal..niby moge podciagnac to jako 2 raz w tyg bo wczesniej dieta byla na 100 a zjadlam w nocy ostatani posilek byl o 23 a potem do 6 bylam dalej na nogach i zjadlam go o 2 w nocy.

[...] oczy też średnio mi się chciały otworzyć }:-( *RDL- dobry ciężar, bo musiałam się chwilę zastanawiać nad sobą "po" *bułgar- tutaj b. duży progres; ostatnio i jednocześnie po raz pierwszy, robiłam w listopadzie i porównując ... to nie ma porównania }:-( Do pełni szczęścia brakowało mi tylko RDL na jednej nodze \-) Trening we mgle :-)) Koń z [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (Tabata, interwały), raz na jakiś czas Zumba rano 40 min, ale śniadanie chcąc nie chcąc od razu po ćwiczeniach, zwykłe zajęcia domowe; dawniej treningi Muay Thai 4-5 razy w tygodniu >3lata Co [...]

Saida, na diecie jestem od momentu założenia dziennika, czyli 16 kwietnia minął miesiąc:) Wtedy też po raz pierwszy poszłam na siłownię, a Trening dla zielonych robię 2 tygodnie. Z racji tego, że na Święta jestem w domu rodzinnym miski są najczęściej niedojedzone - ani nie ma zbyt wielu rzeczy, które mogę jeść, ani czasu nie mam za bardzo na [...]

Haha dziewczyny. To podsumowanie będzie trochę z innej bajki bo i tytuł konkursu jest inny ,nie będzie rozkmin, będą FOTY88-O\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f695b5cced434bc38cd3036f1e5b5bc0.jpg REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 [...]

ok rekawice przetestowane, Poki co jestem z nich bd zadowolony, swietnie leza na dloniach, usztywniaja fajnie nadgarstek a zarazem nie zamocno, kciuk jest luzny, wygladaja na cienkie lecz nie sa za twarde. Swietnie sie w nich cwiczy, widac jakosc wykonania jest pozadna,rekawice szyte... dla mnie za to cen 10/10, wizualnie tez 10/10 ... Mysle ze [...]

[...] nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po [...]